在做华语心理咨询的过程中，尤其在电台节目里谈到失恋与分手的哀伤时，我听过一句很心碎的话：

“他还在这个世界，但他已经不在我的世界了。”

失恋、分手、甚至离婚，
虽然没有葬礼、没有告别式，
但它们带来的哀伤，同样真实、同样深刻。

你失去的，不只是一个人

关系结束后，你失去的远不止“对方”本身。
你失去的是：

也许他是那个总帮你点菜的人、
会为朋友订生日蛋糕的人、
每天准时问你“到家了吗”的人。

关系一旦结束，这些角色会在同一天消失。
而这些落空的位置，全都掉进了你一个人的生活里。

那我们可以怎么做？大致有三个方向。

一、把角色慢慢接回来，长出“一个人的生活系统”

这意味着：
你开始学会点菜、记住自己朋友的生日、
把伞放在包里、
也学会一个人走过周末的傍晚。

这个过程不容易，
但只要对自己温柔一点、慢一点，
你会逐渐发现——

原来也可以靠自己生活。

二、让新的角色由别人来做，但情绪仍属于你

有这么一位妇人，先生以前是木工。
他们离婚后，她请师傅来装一个新厨房。
厨房装好那一天，她看着它，哭了十分钟。

她说：“我也不知道自己在哭什么。”

其实，她不是为“厨房”哭。
她为那个曾经亲手做厨房的丈夫哭。

这个故事提醒我们：
生活的角色，可以交给别人。
但失落的情绪，只能由自己慢慢放下。

角色换了人，心还在原地。

三、让一些角色随风而去，让空位慢慢淡掉

有些角色不需要被替代。
不再需要有人提醒你锁门，
不再需要有人陪你追剧到半夜。

你容许那些空白慢慢存在、慢慢沉淀，
让生活重新呼吸。

疗愈不是恢复原状，而是重新设计你的生活

分手后的哀伤，并不是要你“回到没有他的自己”，
而是让你慢慢成为一个新的自己。

这个新的你，
知道自己的需要、
重新定义生活、
也重新认识了什么是爱、什么是失去、
以及什么是继续往前走。

如果你现在正经历这一切，
请记住：
你不是在失败，你是在重建。
你不是在回到过去，你是在成长。

想了解更多关于华人文化中的哀伤，可以阅读这篇文章。

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祝福，
伟鸿

This Is How We Heal

分手后的哀伤：他没有离开世界，但他离开了你的世界

人还在，心却已经开始道别