自从开始做华语心理咨询，也在电台里谈哀伤，我越来越常遇到别人说：

“他还没走，但我已经在心里跟他告别了。”

很多人以为悲伤只会在“失去之后”出现，但在心理学里，有一种更安静、更早发生的哀伤，叫作 —— 预期性悲伤。

它是指：
当真正的离别还没来到，心却已经开始经历失落。

什么是预期性悲伤？

有些人是在照顾重病的家人时开始感受到的；
有些人是在陪伴父母老去时慢慢意识到的；
还有些人，甚至是在关系将走到尽头前，就已经开始心痛。

我们的大脑会不断排演那个“终点”的画面：
他会离开、身体会继续退化、关系会改变、那一天会到来。

情绪就这样提前启动了。

很多人会说：
“我提前难过，是在让自己准备好。到时候就不会那么痛。”

但其实——
准备好，和预期性的悲伤，是两回事。

准备好是：
你站稳、退后几步、告诉自己：“我会承受得住。”

预期性悲伤是：
你一直站在浪前面，用力想象那一下会多痛，
结果浪还没打来，你已经全身湿透了。

所以，真正的准备不是提前淋湿自己，
而是：
让自己站得稳，好好走过那一刻。

在照顾亲人的过程中，我们也在经历角色的改变

我今年五十多岁，像许多同龄的朋友一样，父母的老去是一个我们都在面对的课题。

以前，是爸爸牵着我过马路。
现在，是我牵着他，不让他走丢。

有一次，他举起最爱的点心问我：
“我可以吃这个吗？”

那一瞬间我愣住了。
不是心酸，而是一种突然的醒悟：

原来，我已经变成了那个“需要作决定的人”。

这种角色反转，
在华人家庭里尤其沉重 ——
父母曾经是最有力量的那一位，是我们仰望的人。
当他们开始依靠我们，我们失去的，不只是“过去的他们”，
也是我们童年里那个永远不会改变的家。

如果你对照顾的角色，有挣扎——你并不孤单

我和父亲关系很好，所以照顾他的过程，对我来说是一种爱的延续。

但我知道，不是每段亲子关系都这么简单。
有些人背负着旧伤、委屈、沉默、未说出口的需要。

当你必须照顾一个你内心仍然复杂的人，
你照顾的，其实不仅是他的生活，
还有你自己多年未愈合的伤口。

如果你在这过程中感到矛盾、不甘心、疲惫甚至愤怒——
请记住：
你一点都不奇怪。

这是许多新加坡华人家庭里常见、却少有人说出口的真实。

在爱与遗憾之间找到一个新的平衡，是一种很深、很成熟的成长。

最后想说的是:

预期性的悲伤不会让痛减少，但它提醒我们一件事：

在还来得及的时候，尽量爱；
在还来得及的时候，好好相处；
在还来得及的时候，对自己温柔一些。

想了解更多关于华人文化中的哀伤，可以阅读这篇文章。

我经常在华文媒体与电台节目中谈论哀伤、失落、关系终结与情绪疗愈。如果你想了解更多，可以浏览我的媒体专访与分享。

如果你觉得这篇文章对你有帮助，也欢迎分享给可能需要的人。

祝福，
George Chan

This Is How We Heal

人还在，心却已经开始道别

分手后的哀伤：他没有离开世界，但他离开了你的世界